wyciskanie sztangielek w góre siedząc

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Zajrzyj na tego linka tam jest trening dla Ciebie na nastepne 3 tygodnie chodzi o act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Potem zrób sobie tą masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - [...]

[...] czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły) :-) plan treningu wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki WTOREK: plecy-ściąganie [...]

Nogi ćwicze martwego ciągu obecnie nie robie.Teraz dwa tygodnie jade zwykłym splitem: Pon: Klata: wyciskanie sztangi 4x8-12 rozpietki 4x8-12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-12 biceps: unoszenie sztangi stojąc 4x8-12 młotki 3x8-12 unoszenie z oparciem o kolano 3x8-12 Przedramie; nawijanie hantelki na rurke 3x Brzuch: 3x50 spiecia [...]

potem zrób sobie taką masówkę Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

PIĄTEK - Barki i Ramiona BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x12,10,10,8 -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 3x12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -UNOSZENIE RAMION W BOK Z LINKAMI WYCIAGU 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZAC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x12 - UGINANIE [...]

A wiec wygladaloby to wszytsko nastepujaco... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki 1)Atlas - wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz 2)Uginanie sztangielek na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen 3)Lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 [...]

zmniejsz ilosc cwiczen i zrob tak jak napisalem Ci 15-1 10-2 5-3 negatywy 3-4 wyrzuc - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc x1 - Ściąganie wyciągu górnego prostopadle w dół x1 Zmieniony przez - eeroo w dniu [...]

[...] głową w doł - 12 10 8 6 dal bym skos w gore hantlem 4s x 10p Rozpietki sztangielkami - 4x12 Triceps Prostowanie ramion na maszynie stojąc - 12 10 8 8 wyrzuc francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 12 10 8 4s x 8p Pompki na poręczach - 3x10 daj jako pierwsze 4s x 10p Środa - bary biceps Barki Wyciskanie sztangielek - 12 10 8 8 [...]

[...] na rozruszanie, jak i wzmacnianie, bez nadmiernego obciazania reki: 1.unoszenie nog do pionu w lezeniu - brzuch 2.wspieca siedzac-lydki 3.przysiady,sztanga na barkach-uda 4.wyciskanie na plaskiej-klatka 5.rozpietki na plaskiej-klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w gore-barki 7. wyciskanie sztangi w siadzie-barki 8.wioslowanie 9.martwy/dzien [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12>10>8=8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12>10>8=8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x10 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3xmax 2.Brzuszki 3xmax Piątek Plecy+biceps+przedramie Plecy 1.Ściąganie drążka [...]

[...] 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: wyciskanie w waskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym 2s chodzi mi tylko o przykład. powiedzmy, że na klate na płaskiej na [...]

Po pierwsze zgłos się do odżywiania po konkretną dietę po drugie podaje trening masowy zastosuj się do niego diety i zasad regeneracji a wszystko przyjdzie z czasem Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

JA BYM ZROBIL TAK: wyciskanie sztangi plasko 4s po 12>10>8>6 wyciskanie hantli na skosie 4s po 12>10>8>6 rozpietki na plasko 3s po 10p STALYM CIEZAREM b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 4s po 10>8>8>8 uganie przedramion hantle chwyt mlotkowy 4s po 10p 2 dzien: a)plecy: 1.podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] sztangielkami 4 x 8 powt. - uginanie przedramion na modlitewniky sztangą łamaną 4 x 8 powt. - uginanie przedramion sztangą łamaną (stojąc) 4 x 8 powt. środa barki - wyciskanie przodem 4 x 8 powt. - wyciskanie tyłem 4 x 8 powt. - unoszenie sztangielek 4 x 8 powt. - unoszenie sztangi 4 x 8 powt. czwartek triceps - wyciskanie francuskie 4 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię [...]

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

Klatka Skos sztanga: Rozgrzewkowa 8x50kg 12x60kg 10x65kg 8x68kg 6x72kg Dobitka 5x50kg sztanga na płaskiej 10x54kg 10x64kg 10x64kg Pompki na poręczach 10x6kg / Po dwóch poprzednich ćwiczeniach w****iony na maksa, więc pierwsza zrobiłem bez obciązenia 10x6kg 10x6kg Przenoszenie Sztangielki za głowę 10x22kg 10x28g Barki-przód: Wyciskanie od klatki: [...]

nie ten dział. a co do planu: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 12/10/8/6 Hack 4x 12/10/8/6 Uginanie 2x 12/10 ---> dodaj ze dwie serie lydki: stojac 2x max siedzac 2x max Barki: Podciaganie hantelek wzdluz tułowia 4x 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie 3x 12/10/10 Brak [...]